Om brist på mineralen zink
Vad har zink för funktion i vår kropp?
Vad har zink för funktion i vår kropp?

Zink är en viktig mineral som påverkar vår kropp på flera...

Typiska tecken och symptom på zinkbrist
Typiska tecken och symptom på zinkbrist

Zink är en mycket viktig mineral som bidrar till många...

Orsaker till brist på zink
Orsaker till brist på zink

Zinkbrist är en av våra vanligaste mineralbrister...

Så mycket zink behöver man per dag
Så mycket zink behöver man per dag

Zink är en viktig mineral, men hur mycket zink man...

Testa ditt zinkvärde själv hemma
Testa ditt zinkvärde själv hemma

Om man har något av de symptom som tyder på brist av zink...

Testa ditt zinkvärde med hälsotest
Testa ditt zinkvärde med hälsotest

Även om man kan göra ett enkelt hemmatest av sitt...

Mat & livsmedel med mycket zink
Mat & livsmedel med mycket zink

Även om det finns en hel del zinktillskott på marknaden...

Om zinktillskott
Om zinktillskott

För den som är misstänker zinkbrist eller är rädd för att...

Överskott av zink
Överskott av zink

Zink är en mineral som är svår för tarmarna att ta upp,...

Zink kan hjälpa dig att bota din förkylningen snabbare
Zink kan hjälpa dig att bota din förkylningen snabbare

Länge har C-vitamin varit ett tillskott som många vänt...

Vi har testat zinkbrist med Zinkstatus
Vi har testat zinkbrist med Zinkstatus

Johan och hans familj testar sig för zinkbrist med hjälp...

Rösta
Lider du av zinkbrist?
Din erfarenhet!
zinkbrist
Här kan du skriva om din erfarenhet av zinkbrist så andra läsare kan relatera och lära sig från din situation. Texten publiceras så snart vi godkänt den!
Klicka här

Så mycket zink behöver man per dag

Zink är en viktig mineral, men hur mycket zink man behöver få i sig kan vara svårt att veta. Här listar vi livsmedelsverkets rekommendationer om intag av zink.

zink per dag barn mat

Behovet varierar på grund av ålder och kön

Alla människor behöver inte få i sig samma mängd zink per dag. Istället spelar faktorer som ålder, kön och fysiskt tillstånd in.

Nedan följer en förteckning över hur mycket zink olika individer bör få i sig per dag:

  • Barn upp till 2 års ålder behöver 5 mg zink per dag.
  • Barn mellan 2 till 6 år behöver 6 mg zink per dag.
  • Barn mellan 6 till 9 år behöver 7 mg zink per dag.
  • Flickor i åldern 10 till 13 år behöver 8 mg zink per dag.
  • Pojkar i åldern 10 till 13 år behöver 11 mg zink per dag.
  • Flickor i åldern 14 till 17 år behöver 9 mg zink per dag.
  • Pojkar i åldern 14 till 17 år behöver 12 mg zink per dag.
  • Vuxna kvinnor behöver 7 mg zink per dag.
  • Vuxna män behöver 9 mg zink per dag.
  • Gravida behöver 9 mg zink per dag.
  • Ammande behöver 11 mg zink per dag.

Dagsbehovet av zink räknat i mängd mat

Att få i sig zink via kosten är det absolut smidigaste sättet att tillgodose sina behov. För att kunna göra det krävs dock att man väljer zinkrika livsmedel. För att få i dig tillräckligt mycket zink är det bra att välja livsmedel med en hög zinkhalt. Här följer en förteckning över de mest zinkrika livsmedlen. Om du väljer att komplettera din kost med dessa är chansen stor att du får ditt behov av zink tillfredsställt.

  • Ostron innehåller 50 mg zink per 100 gram (500% av dagsbehovet).
  • Vetegroddar innehåller 17.8 mg zink per 100 gram (178% av dagsbehovet).
  • Torkat renkött innehåller 12.4 mg zink per 100 gram (124% av dagsbehovet).
  • Högrev av nöt innehåller 8,94 mg zink per 100 gram (89,4% av dagsbehovet).
  • Quorn (svampprotein) innehåller 8 mg zink per 100 gram (80% av dagsbehovet).
  • Sesamfrön innehåller 7,8 mg zink per 100 gram (78% av dagsbehovet).
  • Älgfärs innehåller 6,87 mg zink per 100 gram (68,7% av dagsbehovet).

Bra att äta en varierad kost
Du hittar även mycket zink i livsmedel såsom pumpafrön, jordnötter, kyckling, vildris och vissa skaldjur som krabba. I grönsaker finns dock inte så mycket zink. Du hittar till exempel endast 0,09 mg zink per 100 gram i en tomatsallad, det vill säga 0,9% av dagsbehovet. Det är dock viktigt att ändå få i sig grönt för att tillgodogöra sig många andra viktiga vitaminer och mineraler.
 

Publicerad: 07.08.2017
Uppdaterad: 15.08.2017
Skribent: Charlotta Holding
Källa: Livsmedelsverket.se
Vi har testat zinkbrist med Zinkstatus
Erfarenheter
Vi har testat zinkbrist med Zinkstatus

Johan och hans familj testar sig för zinkbrist med hjälp av Zinkstatus. Det...

Zink kan hjälpa dig att bota din förkylningen snabbare
Nyheter
Zink kan hjälpa dig att bota din förkylningen snabbare

Länge har C-vitamin varit ett tillskott som många vänt sig till vid...

Överskott av zink
Fakta
Överskott av zink

Zink är en mineral som är svår för tarmarna att ta upp, därför är det inte så...

Om zinktillskott
Fakta
Om zinktillskott

För den som är misstänker zinkbrist eller är rädd för att inte få i sig...